Para non roer unha folla de repolo na túa mente, por que non volver perder quilos de máis, cómpre prepararse para unha dieta con antelación. E é mellor comezar ese adestramento desde a "cabeza", di Tatyana Karavaeva, xefa do departamento de tratamento de trastornos mentais límite e psicoterapia. O doutor dixo que impide o cumprimento dos soños de primavera dunha figura ideal ata o verán.
- Esta primavera é especial. No contexto da pandemia de coronavirus, era imposible levar un estilo de vida activo, e na casa, xunto á neveira que acumula medo e estrés, non perderás moito peso ", di Tatyana Karavaeva, MD, xefa do tratamento límite. departamento Trastornos e psicoterapia - Na primavera a frecuencia diminuíu un pouco, algúns xa recibiron vacinas contra os nenos, o sol é cada vez máis visible na rúa, polo que podes ver a túa figura.
Erros que impiden perder peso
Por que non todos logran pasar a proba de dieta e rematar o que comezaron? E moitas veces non se trata de forza de vontade. Segundo o psicoterapeuta, por exemplo, poden interferir motivacións escollidas incorrectamente ou obxectivos pouco realistas. "O doutor Peter", xunto con Tatyana Karavaeva, resolveu os principais erros dos que soñan con perder peso.
Erro número 1. Adelgazar na procura dun príncipe
Antes de comezar calquera dieta, é importante escoller a motivación correcta. En primeiro lugar, responde honestamente "Por que quero perder peso? " Se unha muller quere perder peso para sentirse mellor e verse ben, podes tomar medidas. Pero cando combina o éxito na súa vida persoal coa perda de peso, poden xurdir problemas. Ela pensa: "Agora vou perder peso, atoparei un home que amo". Pero ademais de ter sobrepeso, pode haber outras razóns polas que non está nunha relación. Tal muller está a perder peso, pero aínda non hai relación: un home cun ramo de flores non a atopa todos os días. E entón chega a decepción e do pensamento "todo foi para nada" volve a comer libremente e engorda. É importante entender que se es delgado non eres feliz, exitoso ou rico. Resolución de problemas na construción da comunicación , as relacións persoais e o éxito vén do campo da psicoloxía, non da dietoloxía.
Erro número 2. Durmimos mal - non perda de peso
Durmir unha boa noite realmente axuda a perder peso. Pola noite, especialmente na primeira fase do sono, a hormona somatotropina fórmase na glándula pituitaria. Sen eles, perder peso é case imposible, mesmo con restricións alimentarias estritas. Non por nada os nutricionistas escriben a "normalización do sono" como primeiro punto á hora de crear un programa para un paciente. Se o teu sono é superficial e irregular, debes intentar establecer o réxime correcto de "soño-vixilia" antes de facer dieta.
Erro número 3. Queremos perder 20 quilos rapidamente
En cada empresa é importante establecer obxectivos realistas. Por exemplo, perder 5 kg en 2 meses, non 25. En primeiro lugar, é máis saudable. En segundo lugar, as tarefas difíciles que non puideron ser resoltas poden provocar frustración (un estado psicolóxico que se produce cando os desexos non se corresponden coas posibilidades dispoñibles) e trastornos neuróticos.
Acontece que as características persoais dunha persoa interfiren coa perda de peso. O mesmo perfeccionismo. Tal persoa quere inmediatamente alcanzar o "peso ideal" - perder 40 quilogramos. Cando se dá conta de que o obxectivo é inalcanzable, a motivación desaparece: simplemente renuncia e renuncia a todas as dietas. A perda de peso severa pódese conseguir durante máis dun ano e en varias etapas. Pero a nosa psique raramente realiza obxectivos tan a longo prazo.
Tamén hai persoas con pensamento dicotómico ou "en branco e negro" (cando avalían categoricamente os acontecementos, eles mesmos e o seu entorno) - adhírense ao principio de "todo ou nada". Tal persoa adhírese a unha dieta, come repolo e, de súpeto, come caramelo e pensa: "Xa rompín a dieta, agora todo carece de sentido. " É necesario traballar con estas calidades persoais e normalmente non se pode prescindir. coa axuda dun psicólogo.
Erro número 4. Seguir unha dieta dura
Non paga a pena seguir dietas ríxidas, é prexudicial para a túa saúde. Aínda que consigas perder a cantidade necesaria de quilogramos, case non poderás manter o resultado. É mellor apuntar a unha nutrición adecuada: cun contido normal de proteínas, graxas e hidratos de carbono, comidas fraccionadas - en pequenas porcións 5 veces ao día. Se te atormentas con fame todo o día e pensas na comida, entón hai un gran risco de irromper e arruinalo todo.
Erro número 5. Non comas despois das seis
É prexudicial devorar e facer unha longa pausa para comer pola noite. A idea de que a regra de "non comer despois das seis" é beneficiosa é esencialmente un mito. Ao rexeitar comer despois das 18: 00 horas, podes perder peso ao principio, pero despois todo o que perdeches volve rapidamente. O corpo está sensible. Cando entende que pode privarlle de alimentos durante máis de 12 horas e basicamente todo se pode esperar do propietario, comeza a almacenar graxas. É óptimo se o último lanche lixeiro é 2-3 horas antes de durmir.
Erro número 6. Non busques receitas antes
Anteriormente, os nutricionistas recomendaban unha serie de alimentos: cales deberían restrinxirse na dieta e cales deberían usarse con máis frecuencia. Agora entenden que é difícil para moitos cambiar das receitas habituais ás correctas e inmediatamente ofrecen receitas para pratos saudables. Por exemplo, como podes cociñar o mesmo repolo deliciosamente? Para non roer unha folla de repolo e gozar da túa dieta, debes atopar receitas adecuadas en Internet con antelación.
Erro número 7. Come rápido
A sensación de plenitude non aparece inmediatamente. O sinal de saturación chega ao cerebro uns 20-30 minutos despois de que comezase. Así que non te apresures á mesa. Cando te sentes cheo, en realidade estás comendo 2-3 veces máis do que necesitas. Come lentamente e deixa a mesa un pouco con fame.
Erro número 8. Ver a televisión e comer de grandes pratos
Hai varios trucos psicolóxicos que poden axudarche a comer menos. Por exemplo, pratos debidamente seleccionados. Os pequenos pratos sobre a mesa permítenche psicoloxicamente "o suficiente" cunha pequena porción: nun prato grande e profundo parecerá escaso. Bos pratos axudaranche a gozar da comida, gozala. Cando se intenta cheirar un prato, a saturación vén con menos comida.
Outra opción é abandonar a televisión e os aparellos na mesa. Distraídos por unha película ou unha noticia en Internet, tragamos mecánicamente e non nos decatamos de que estamos comendo máis do que deberíamos.
Erro número 9. Temos doces na casa
Cando unha persoa ten fame, comeza a comer o que acaba de notar. Se tes panecillos, maionesa e doces na casa, é moi difícil reterlo: a propia man o alcanza. Se tes que ir á tenda por eles, é probable que poidas parar.
Erro número 10. O rancor e a rabia apodéranse
As causas das perturbacións hai que loitar "en terra". Antes de comezar unha dieta, pense: "Que significa para min a comida e se quero comer algo delicioso e prexudicial irresistiblemente? ""As causas raíz poden ser diferentes: hai que entender cales tes.
Por exemplo, hai unha sobrealimentación psicóxena - a inxestión de grandes cantidades de alimentos debido a problemas emocionais, como resultado - unha persoa gaña peso ou non pode perder peso. Neste caso, unha dieta sinxela non axudará, xa que a ansiedade aumentará. No noso centro hai un grupo de sobrealimentación psicóxena. Traballamos con persoas que entenden o resentimento, o medo, a rabia e a irritabilidade. Cando a comida se converte no principal medio para aliviar a tensión emocional, todos os intentos de perder peso fracasan. Vemos moitas mulleres que tentaron perder peso máis dunha vez, pero só conseguiron facelo despois de traballar cun especialista. A súa finalidade é comprender as causas raíz das emocións negativas e aprender a tratalas doutras formas. Se unha persoa rompe e discute coa súa nai despois de cada viaxe á casa, primeiro debe resolverse esta situación.
Erro # 11. Unha copa de viño aforra calorías.
Moitas veces non notamos ningún aperitivo: doces da guantera dun coche, un bocadillo atrapado na carreira. De feito, hai moitos momentos "inconspicuos" durante o día: deben rexistrarse no seu diario de alimentos. Algunhas persoas pensan que tomarían un vaso de viño seco e aforrarían en comida. Pero iso normalmente non funciona. Calquera alcohol aumenta o apetito e cunha copa de viño pódese usar un aperitivo con queixo alto en calorías e uvas e logo patacas fritas. Pero por algún motivo, moitos non consideran que un anaco de queixo ou uvas sexan alimentos.
Erro número 12. Pesámonos todo o tempo
Para controlar a dinámica do peso, non é necesario pesarse a diario - 1-2 veces por semana é suficiente. O peso depende de moitas razóns: a cantidade de líquidos que bebes, o teu ciclo menstrual, o clima, etc. Se estás na balanza con demasiada frecuencia, podes ver un "máis" e emocionarte. Tamén é importante rexistrar correctamente os resultados da pesada. Por exemplo, conseguiches perder un quilo en poucos días. escribindo o seguinte número, pero "77 - 1" - este é máis visual e ten un mellor efecto psicolóxico. Tamén é recomendable recompensarte polos teus éxitos, pero non con chocolate. Disfruta, por exemplo, comprando escuma de baño perfumada ou un nova blusa para resaltar os teus éxitos de adelgazamento.
Pero non importa como perda de peso, cómpre lembrar: hai momentos nos que o peso "se levanta". Isto pode levar 1-2 semanas e está asociado con procesos metabólicos e hormonais. É necesario tratar tal comportamento do organismo con comprensión, non desanimarse e non pensar que todo está perdido.
Erro número 13. Comer é o único pracer
Se a vida sen doces parece aburrida e aburrida, hai algo que debes facer ao respecto. Necesitamos atopar outra cousa que sexa agradable e agradable para distraernos: deportes, unha boa película, paseos, creatividade. Se só hai un mecanismo para resolver problemas emocionais - bolo ou comida rápida, ocorren avarías.
En xeral, é importante formar as actitudes psicolóxicas adecuadas desde a infancia. Moitas veces os pais din aos seus fillos que as hamburguesas son malas. Onde todos prefiren celebrar os aniversarios dos nenos ao mesmo tempo? En restaurantes de comida rápida. Isto configura a percepción do neno de que as hamburguesas son a mellor comida porque están asociadas a unhas vacacións, unha promoción. A comida tamén adoita ser o único medio de comunicación nunha familia: todos están sentados nos seus aparellos e só poden mirarse aos ollos e falar durante a cea. Xorde a idea de que só se pode comunicar na mesa.